Kendini Kaybetmeden Bir Narsistle Nasıl Baş Edersin

Kısa cevap: Bir narsistle, değişme ihtimalinin düşük olduğunu kabul edip ardından onun ulaşabildiği şeyleri değiştirerek baş edersin:

1. Beklentilerini yönet
2. Gri kaya yöntemini kullan
3. Tek başına uygulayabileceğin sınırlar koy
4. Gerekçelendirmeyi, tartışmayı, savunmayı ve açıklamayı bırak
5. Her şeyi belgele
6. Gerçekliğini gaslighting'e karşı koru
7. Dışarıdaki desteğini yeniden kur
8. Savaşlarını seç
9. Mümkün olan yerde düşük temasa ya da sıfır temasa geç

Daha açık, daha nazik, daha sabırlı olmayı denedin. Sorun hiçbir zaman açıklık değildi. Kontrol oyunu oynayan birine karşı adalet oyunu oynuyorsun ve bu rehber oyun değiştirmek üzerine.

Başlamadan önce bir not: bu yazı eğitim amaçlı; terapinin ya da hukuki danışmanlığın yerini tutmaz. Aşağıdakilerden herhangi biri fiziksel güvenliğini ilgilendiriyorsa doğrudan çekip gitmeyle ilgili bölüme atla.

Bir narsistle baş etmek neden bu kadar zor?

Çünkü ilişki slot makinesi düzeninde işliyor ve kolu çeken sensin. Gücün Kara Kitabı'nın 3. Bölümü Sözleşme'de aralıklı pekiştirmeyi didik didik ettim: öngörülemez ödüller, güvenilir nezaketin kurabileceğinden çok daha güçlü bir bağlanma kurar. Narsistin sıcaklık ve geri çekilme döngüsü, o mekanizmanın tam endüstriyel kapasitede çalışan hâli. Yeterince uzun çalışmaya bırakılırsa travma bağına dönüşür; işte bu yüzden, kalmak sefalet olsa bile gitmek kalmaktan zor gelir.

İkinci sebep şu: olağan çatışma araçların onun makinesine girdi oluyor. Empati, nereden büküldüğünü söyler. Açıklamalar, çarpıtacağı malzemeyi eline verir. Uzlaşma, baskının işe yaradığını öğretir. İyi niyetli çatışma için yapılmış her araç kötü niyetli ellerde arızalanır ve ne kadar çok kullanırsan o kadar derine batarsın.

Cevap o zaman farklı bir alet çantası. Aşağıdaki her strateji tek bir tasarım ilkesini paylaşır: onun işbirliği olmadan işler.

Önce neyle karşı karşıya olduğunu bil

Teşhis stratejiden önce gelir, çünkü gürültülü versiyon da gizli versiyon da aynı temel savunmaları ister ama farklı tespit gerektirir. Açık narsist kendini ilan eder: büyüklenme, eleştiriye öfke, alkışa iştah. Gizli versiyon daha zor ve çoğu insanın beklediğinden daha yaygın; örtük narsist aynı sömürüyü mağduriyet, sahte alçakgönüllülük ve suçluluk üzerinden yürütür. Karşındaki kişi patlamak yerine yaralı bir sessizliğe çöküyorsa oradan başla.

Risk değerlendirmen için bir ayrım daha önemli: narsist, kırılgan benlik imgesini düzenlemek için seni sömürür; narsistlerin sosyopatlardan nasıl ayrıldığını anlamaya değer, çünkü sakin, yarasız yırtıcı daha fazla mesafe ister.

Taktik seçmeden önce elindeki kanıtları bir narsistin 12 özelliğiyle karşılaştır; yanlış örüntüye nişan alan strateji hedefi şaşırır.

Bir narsistle baş etmek için 9 strateji

Dokuzunu tek bir sistem olarak oku. Her strateji, öncekinin açık bıraktığı bir deliği kapatır.

1. Beklentilerini yönet

Değiştirme projesini emekliye ayır. Sürekli prova ettiğin konuşma, ona göndermek istediğin yazı, sonunda kulak vereceği terapist: bunlar piyango bileti ve sen yıllardır alıyorsun. Önündeki insana göre, tam olduğu gibi, plan yap; aşağıdaki her strateji işlemeye başlar. Potansiyeline göre plan yap; hiçbiri işlemez.

Beklenti yönetimi özürleri de kapsar. Besin gerektirdiğinde er ya da geç bir özür alabilirsin; ona hava durumu gibi bak, hoş ve anlamsız, ve gözünü davranışa dik. Davranış, kendi eliyle yazdığı tek cümledir.

2. Gri kaya yöntemini kullan

Bilerek sıkıcı ol. Cleveland Clinic psikologlarının tarif ettiği gri kaya yöntemi, duygusal yükü olan etkileşimlerden çekilmek demek: düz ses tonu, asgari ayrıntı, hasat edilmeye değer hiçbir tepki. Drama onun besin kaynağı; sen kendini menüden çıkarıyorsun.

İki uyarı. Klinisyenler zamanla insanı tükettiğini söylüyor, çünkü sakladığın duygular hâlâ senin taşıman gereken duygular. Ve bu kamuflaj, asla bir hayat değil. 4. Bölüm Mermer Heykel'de bir üst sürümünü öğretiyorum: tam duygusal egemenlik. Gri kaya ölü taklidi yapar. Mermer Heykel tamamen canlı ve tamamen algılı kalır, her şeyi okur ve yerinden oynatılamaz, hepsi bu. O bölümdeki 21 Günlük Empati Protokolü bunu adım adım eğitir.

3. Tek başına uygulayabileceğin sınırlar koy

Sınır, senin davranışın hakkında bir karardır, onunkine dair bir rica değil. “Bana bağırmayı kes” onun işbirliğini gerektirir. “Bağırma başlarsa o gece çıkıp giderim” yalnızca araba anahtarını gerektirir. Daha az ilan et, daha çok uygula ve asla uygulamayacağın bir sonuç koyma, çünkü her boş tehdit ona sınırlarının süs olduğunu öğretir.

Sınırlarını yüzleşmeden önce, yazılı olarak, sakinken belirle. 9. Bölüm Bilişsel Çağlayanlar'da buna Odysseus Paktı diyorum: gelecekteki baskı altındaki benliğini, kafası berrak benliğinin zaten verdiği karara bağlamak.

4. Gerekçelendirmeyi, tartışmayı, savunmayı ve açıklamayı bırak

İngilizcede kısaltması JADE ve bundan vazgeçmek her şeyi değiştirir. Sunduğun her gerekçe karşı savın malzemesi olur; her savunma, suçlamanın yargılanmayı hak ettiğini kabul eder. Konumunu bir kez söyle, sonra temyiz sürecini beslemeyi bırak. “Bu bana uymuyor” tam bir cümledir.

Bu en çok toparlanma yolundaki memnun ediciler için zor, çünkü insanları memnun etme örüntüleri her hoşnutsuzluğu kazanman gereken bir dava sayar. Gerekmiyor. Karar zaten hiçbir zaman senin lehine çıkmayacaktı, çünkü yargıç aynı zamanda davacı.

5. Her şeyi belgele

Anlaşmaların, olayların ve konuşmaların tarihli notlarını ağırlık için tut: manipülasyon, hafızanı pazarlık konusu yaparak işler ve yazılı kayıt pazarlığı başlamadan bitirir. Velayet anlaşmazlıklarında ve iş yerlerinde belgeleme faydalı olmaktan çıkar, hayatta kalmaya dönüşür.

6. Gerçekliğini gaslighting'e karşı koru

Gaslighting, onun olay anlatısı kendi kafanın içinde seninkini oy çokluğuyla yenmeye başladığında başarılı olur. Yapısal karşılık ver: kaydını tut, seni bu ilişkiden önce tanıyan bir iki hakikat söyleyicisini yanında tut ve algılarını onlarla sına, asla narsistle değil. Sürekli gaslighting'in oyun sonu içseldir: onun eleştiren sesi kafatasının içine taşınır ve o odada olmadığında da çalışmaya devam eder. Kitapta o sese Parazit diyorum ve onu tahliye etmek başlı başına bir savaş.

7. Dışarıdaki desteğini yeniden kur

Yalıtım asla tesadüf değil. 8. Bölüm Ruhların Bağlanması'nda en derin kontrol bağlarının üç yasa üzerine kurulduğunu gösterdim: senkronizasyon, yoğunluk ve yalıtım. Üçüncü yasayı tersine çevirmek bütün yapıyı zayıflatır; işte tam bu yüzden arkadaşlarına içerler. Seyrelen arkadaşlıkları yeniden kur. Dışarıdan gelen her ses, akıl sağlığın için taşıyıcı bir duvar.

8. Savaşlarını seç

Kışkırtmaların çoğu yem; onu besleyen tepkiyi üretmek için tasarlanmış. Girişmeden önce bu alışverişi kazanmanın sana gerçekten ne kazandıracağını sor. Sonucu olan şeyleri koru, paranı, çocuklarını, itibarını, sağlığını, ve yemi kancada çürümeye bırak. Küçük şeyleri görmezden gelmek bir strateji, asla teslimiyet değil.

9. Mümkün olan yerde düşük temasa ya da sıfır temasa geç

Mesafe, bakım gerektirmeden işleyen tek strateji. İlişkinin isteğe bağlı olduğu yerde, bir eski sevgili, bir “arkadaş”, yılda iki kez gördüğün bir kardeş, düşük temas ya da sıfır temas bu listedeki her tekniği geride bırakır. Hoover Manevrası'nı bekle – adını elektrikli süpürge markasından alan o geri emme hamlesini: ani sıcaklık, sana ihtiyaç duyan kriz, ne kadar değiştiğine dair mesaj. Bu, slot makinesinin bir tur daha teklif etmesi. 20. Bölüm Yalnız Diktatör, bir narsistin yörüngesinden çıkmak için tam kaçış planını içerir, çıkışların neden bubi tuzaklı olduğu dahil.

O anda bir narsiste nasıl karşılık verirsin

Önce Kilit Soru'yu çalıştır. 2. Bölüm Gerçekliğin Efendileri'nden: “Bana ne hissettirilmek isteniyor ve neden şimdi?” O tek soru, uyandırılmış bir duyguyu veriye dönüştürür ve sana bir tepkiyle bir kararı ayıran üç saniyeyi kazandırır.

Onu hesaba çektiğinde DARVO bekle: inkâr et, saldır, kurbanla faili yer değiştir. Terim psikolog Jennifer Freyd'in araştırmasından geliyor ve çalışmaları işe yarar bir şey buldu: DARVO hakkında eğitilmiş insanlar, taktiği gördüklerinde onu ölçülebilir biçimde daha az inandırıcı buldu. Oyunu adlandırmak onunla tartışmayı yener.

Sunuş, metin kadar önemli. Cevaplamadan önce bir yavaş nefes al, sesini onunkinin altına düşür ve cümleyi bir kez söyle, ardından paragraf ekleme. Telaşın, gelip almak istediği ödeme. Düz bir ses, kapanmış bir kasa.

Durum

Bunu söyle

Bunu değil

Tarihi yeniden yazıyor

“Ben öyle hatırlamıyorum ve bunu tartışmayacağım.”

Madde madde kanıt duruşması

Suçluluk yükleme geliyor

“Haklı olabilirsin.” Sonra git.

Bütün karakterinin savunması

Hakaret “şaka” olarak geliyor

“Duydum.” Sonra sessizlik.

Neden incittiğinin ayrıntılı açıklaması

Anında karar istiyor

“Yarın sana dönerim.”

Baskı altında karar vermek

Seni kışkırtmak için tırmandırıyor

“Ortalık sakinleşince konuşuruz.” Sonra çık.

Sesini onunkine uydurmak

Asla söylenmeyecekler: “Sen bir narsistsin” (kurban kartını ve bütün DARVO senaryosunu eline verdin), ileride silaha dönüşmesine üzüleceğin herhangi bir sır ve uygulamayacağın herhangi bir ültimatom.

Özel durumlar

İş yerinde bir narsistle nasıl baş edersin

Önemli olan her şeyi yazıya taşı. Sözlü anlaşmaları e-postayla teyit et, kopyaları ortak sistemlerin dışında sakla ve tartışmayı kâğıt izine bırak. Onunla profesyonelce sıkıcı, herkese karşı gözle görülür biçimde mükemmel ol; karalama kampanyaları, itibarının bağımsız tanıkları olduğunda en hızlı ölür. Doğrulamadığın meslektaşlara onu asla kötüleme, çünkü raporlama hatları tuhaf yönlerde akar. İK devreye girerse tarihlerle, belgelerle ve iş etkisiyle gel, asla duygularla değil; kurumlar hukuki riskle hareket eder ve dosyan kaldıraç. İleri müfredatı istiyorsan, onların kendi öngörülebilirliğini kullanarak bir narsiste karşı oyunu nasıl tersine çevireceğin hakkında koca bir oyun kitabı var.

Narsist bir ebeveynle baş etmek

Suçluluk defteri burada en eski ve onu ödeme eğitimin de öyle. Bir ebeveyni sevip yine de sana erişimine üst sınır koyabilirsin: daha kısa ziyaretler, tarafsız mekânlar, açmayı reddettiğin konular. Ailenin bekçilerini bekle (“o senin annen”) ve baskılarına aynı sistemin parçası gibi bak. Yetişkin bir evladın sınırı yirmi yıl gecikmiş ve tam da işe yaradığı için ihanet muamelesi görecek.

Bu odada keder var ve adının söylenmesini hak ediyor. Sahip olduğun ebeveyne koyduğun sınır, ihtiyaç duyduğun ebeveynin cenazesi de. İkisinin de olmasına izin ver. Keder sağlığın kanıtı, asla başarısızlığın değil.

Narsist bir eski eşle ortak ebeveynlik

Paralel ebeveynliği hedefle, işbirliğini asla. Yalnızca yazılı iletişim, ideal olarak mahkeme onaylı bir uygulama üzerinden; teslimler halka açık yerlerde; anlaşmalar harfi harfine belgelenmiş, çünkü ayakta kalan tek şey harf. Çocukları asla haberci olarak kullanma ve onlara asla diğer ebeveyni eleştirme; yerine kendi tutarlılığını belgele. Hâkimler, makbuzları ve soğukkanlılığı olan ebeveyni ödüllendirir.

Ne zaman çekip gitmelisin?

Örüntü tırmandığında, sağlığın çökmeye başladığında ya da kabul edeceği tek versiyonun küçülmeye devam eden versiyon olduğunda. Yönetilen temas, hasarı hayatta kalınabilir narsistler için. İstismar ayrı bir kategori ve bu yazıdaki hiçbir teknik onun tedavisi değil. Evinde şiddet, tehdit ya da korku varsa National Domestic Violence Hotline'a (ABD Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı; 800.799.7233'ü ara ya da 88788'e START yaz) ulaş ve başka bir şeyi değiştirmeden önce bir güvenlik planı kur, çünkü ani davranış değişimleri riski artırabilir.

Ve gitmenin en tuhaf kısmına hazırlan: sonrasındaki çöküş. Kitabın İkinci Kısmı'nda, 20 yıllık narsistik bir evlilikten kaçıp sonra dağılan Rebecca'nın hikâyesini anlatıyorum, çünkü bir kontrolcüye karşıtlık üzerine kurulmuş kimlik, karşıtlıkla birlikte ölür. Klinik adı kimlik dağılması. Sana da olursa, yıkımın tamamlandığı ve yeniden inşanın başlayabileceği anlamına gelir. Bir süre hiçbir şey gibi hissetmek, makbuzun.

Gücünü geri almak

Yukarıdaki her şey tek bir omurgayı paylaşıyor: onun ne yaptığını kontrol edemezsin ve buna hiç ihtiyacın olmadı. Sana neyin ulaştığını, senden neyin beslendiğini ve neyi beslediğini kontrol edersin. Psikolojik egemenlik dediğim disiplinin tamamı bu ve narsist, sadece onun en zorlu antrenman partneri.

Dokuz strateji çizgiyi tutar. Geldikleri daha derin sistemi istiyorsan, insanları hareket ettirilebilir kılan arzu, bağlanma, dil ve mevcudiyet mekaniğini ve kendini nasıl istisna hâline getireceğini, o sistem Stan Taylor'ın Gücün Kara Kitabı. İlk bölümü ücretsiz okuyarak başla ve karar verirken psikoloji temelleri kütüphanesinin geri kalanına göz at. Hayatındaki narsist yıllarını seni incelemeye harcadı. İyiliğin karşılığını ver.

Son bir nokta

Bu yazıdaki her strateji savunma amaçlı ve savunmanın gizli bir arıza biçimi var: bütün kimliği başka birini yönetmekten ibaret bir insana dönüşmek. Onun bozukluğunun senin düzenleyici ilken olmasına izin verme. Sınırların, kayıtların ve düz gri sesin amacı, onunla hiçbir ilgisi olmayan bir hayat için dikkati geri satın almak. Kitapta bunu bildiğim en yalın biçimde söyledim: “Pratik sen olana dek, kim olmayı pratik ediyorsan osun.” Özgür olmayı pratik et.